Главные страхи танцора

Занятия акробатикой на вертикальном станке – это не только изучение элементов или «прокачивание» физической формы, но и большая работа над своими страхами и предубеждениями, которые мешают продуктивным тренировкам. Давайте разберем 6 главных страхов и узнаем, как от них избавиться.

1. «Я слишком слабая»

Большинство элементов на пилоне предполагают большую силовую нагрузку на кисти, плечевой корпус, пресс. И если «животик» многие девушки обычно качают, то с силой плеч и рук у большинства новичков проблемы – на первых тренировках тяжело даже просто подтянуться на нужную высоту, не говоря уже о том, чтобы удержать себя в статике или сделать какой-то элемент.

И это нормально! Осилить вертикальный станок «сходу» не получается почти ни у кого – для этого нужна специфическая физ. подготовка, например, занятия спортивной или воздушной гимнастикой. И отчаиваться по этому поводу тоже не стоит! При регулярных тренировках все нужные группы мышц весьма быстро прокачиваются – и то, что казалось невозможным на первых занятиях, легко получится через 1-2 месяца.

2. «Я недостаточно гибкая»

Для большинства красивых трюков нужна хорошая растяжка складки, гибкая спинка и шпагаты. Поэтому новички без хорошей растяжки приходят в панику уже просто при виде опытного танцора на пилоне.

Но, как и в случае с силовыми нагрузками, всё приходит с опытом – и быстрее, чем вы можете себе представить. Чаще тренируйтесь на шесте, правильно тянитесь дома, повышайте эластичность своих связочек – и роскошные элементы не заставят долго ждать!)

3. «Я боюсь высоты/боюсь упасть»

Новички жалуются на страх высоты и плохую работу вестибулярного аппарата. И это нормально – вряд ли раньше вы серьезно занимались акробатикой:)

Как перестать бояться падения:

Прокачивать силу мышц. Делайте базовые висы на маленькой высоте – а еще лучше установить дома пилон или хотя бы турник, чтобы нарабатывать их вне студии. Такие тренировки помогут усилить «сцепление» со станком и придадут уверенности в своих силах.

Привыкайте к измененному положению тела. Если есть сильный страх высоты и головокружение – старайтесь перебороть первый испуг и чаще висеть вниз головой. Такая тренировка здорово прокачивает «вестибулярку» и помогает справиться с паникой.

Делайте упражнения на координацию и баланс. Ходьба и наклоны на носочках, стойки и наклоны вниз на одной ноге, поза ласточки, ходьба по прямой с закрытыми глазами – все эти упражнения помогут улучшить баланс.

4. «Я боюсь травмироваться»

Многие трюки действительно весьма опасны для неподготовленного человека.

Но, во-первых, опытный инструктор никогда не даст вам сложные травмоопасные элементы на первых занятиях – до них еще нужно «дорасти». К тому же, в процессе изучения нового элемента он всегда страхует вас и помогает избежать падения.

А, во-вторых, вы и сами можете снизить риск травмы. Работайте над растяжкой – хорошая гибкость снижает риск перелома и защищает от травм связок и мышц. И укрепляйте колени: новички еще не догадываются, но коленные суставы – самая больная тема для танцоров.

5. «Все подумают, что я стриптизерша/вульгарная»

Сравнение хореографии на вертикальном станке с банальным клубным стриптизом – лидирующий стереотип на тему этого направления, который мешает жить многим танцовщицам, вызывает страх осуждения и липкое чувство стыдливости за любимое увлечение.

Мы уже подробно разбирали этот стереотип и писали о том, откуда растут ноги у стыдливости. Главное, что вам нужно помнить – это навязанные убеждения на основе давно устаревших понятий и ошибок наших родителей. Не позволяйте им влиять на свою жизнь и ограничивать себя в любимом деле!

6. «Я недостаточно женственная/привлекательная»

Неуверенность в себе и комплексы на тему внешности – пожалуй, главные «пираньи» продуктивной тренировки. Куда уж тут думать над чистотой элемента, когда видишь в зеркале все лишние складочки, предательский целлюлит, изъяны фигуры, ну или просто «деревянную» зажатую женщину!..

Что ж, этот страх быстро не уйдет, но с ним вполне можно справиться – да и нужно, как для занятий, так и для личной жизни. Что поможет:

Импровизация. Лучший способ полюбить себя – привыкнуть к своему отражению и научиться получать удовольствие от своего тела. С этим хорошо помогает домашняя импровизация под любимую музыку.

Работа над собой. Целлюлит и лишние сантиметры исчезают на ударных тренировках – просто заставьте себя регулярно посещать уроки pole dance и не ленитесь в зале.

Раскрепощение. Иногда наша зажатость связана не с комплексами, а с неумением расслабляться и чувствовать музыку. В этом случае пора раскрепощаться и пробуждать нашу женскую чувственность.

Мы поможем вам преодолеть первые страхи на уютных индивидуальных занятиях! Комфортная атмсофера для начинающих в мире пол дэнс. Студия в центре Москвы. Вы сможете тренироваться без оглядки на других учениц, комфортно общаться с опытным тренером «с глазу на глаз», заниматься в удобном для вас темпе под любимую музыку, и главное – быстро добиваться видимых результатов, полностью концентрируясь на своём развитии!