Как получить максимум пользы от массажа: ответы на популярные вопросы

Каждый день в своей работе мы сталкиваемся с массой вопросов о массаже, о том, как к нему подготовиться, какого эффекта ожидать, в каких случаях его делать нельзя и тому подобное. Поэтому отвечаем на самые популярные вопросы. Если не нашли свой вопрос, напишите нам!

1. Когда лучше всего делать массаж? В какое время суток?

Идеальное время процедур зависит от ваших целей. Утром это поможет зарядиться энергией и активизировать тело, особенно если предстоит насыщенный день.

Днём массаж снимает накопившееся напряжение и восстанавливает силы, улучшает работоспособность. Важно! Не стоит посещать сеанс массажа сразу же после еды.

Вечерний - помогает расслабиться, снять стресс, избавиться от тревожности и усталости, улучшает качество сна. Главное — выбирать время, когда вы сможете полностью погрузиться в процесс и получить максимальную пользу для тела и души. В нашей студии мы подберём техники и процедуры, которая будет работать в гармонии с вашим ритмом жизни.

2. Как правильно делать расслабляющий массаж?

Расслабляющий массаж – это искусство создания глубокого покоя в теле и разуме. Главное правило – мягкие, плавные движения, которые следуют естественным линиям тела. Начните с легких поглаживаний, чтобы разогреть мышцы и стимулировать кровообращение. Легкие движения, например, поглаживания, снимают мышечное напряжение и разогревают тело.

Затем постепенно увеличивайте давление, используя большие мышцы рук и предплечий. Сосредоточьтесь на участках, где часто скапливается напряжение – шея, плечи, поясница.

Лучше всего двигаться снизу вверх. Это стимулирует кровообращение и лимфодренаж, эффективно расслабляет мышцы.

Очень важно, чтобы человек не испытывал никаких болевых ощущений. Когда вам больно, выделяются гормоны стресса, повышается давление, а мышцы, наоборот, спазмируются. Подробнее о том, почему спа-массаж не должен быть болезненным мы писали здесь.

3. Что включает в себя общий массаж тела?

Общий массаж тела охватывает все основные зоны, от головы до стоп, создавая глубокое чувство расслабления и восстановления. Обычно включает такие зоны:

• Спина и поясница – снимает напряжение с мышц, улучшает подвижность.
• Шея и плечи – устраняет напряжение, вызванное стрессом и неправильной осанкой.
• Руки и кисти – активизирует кровообращение и снимает усталость.
• Ноги и стопы – расслабляются мышцы, улучшается циркуляция крови.
• Голова и лицо – устраняет головные боли и улучшает эмоциональное состояние.

Помогает восстановить баланс всего организма, улучшает кровообращение, снимает мышечные зажимы и способствует эмоциональному равновесию.

4. Как расслабляющий массаж влияет на мышцы?

Расслабляющий массаж снимает спазм и напряжение. Во время сеанса мышцы постепенно разогреваются, и к ним начинает поступать больше крови и кислорода. Это снимает спазмы, боль уходит, а мышцы становятся более мягкими. Массаж защищает от накопления молочной кислоты, из-за которой мышцы «устают» и напрягаются. Расслабляющие техники не только восстанавливает мышцы после нагрузок, но и помогают избежать новых зажимов, делая тело более лёгким и свободным.

5. Как подготовиться к сеансу массажа?

Главные рекомендации:

1. Примите душ – это освежит кожу и поможет вам расслабиться.
2. Не ешьте плотно за час-два до сеанса.
3. Наденьте удобную одежду – чтобы после процедур вам было комфортно.
4. Приходите немного заранее – чтобы спокойно настроиться, не спеша.
5. Отключите телефон – чтобы ничто не отвлекало от процесса.
6. Сообщите мастеру о своих пожеланиях и проблемных зонах – это поможет ему учесть ваши нужды.
7. Не забудьте взять с собой на массаж резинку или заколку для волос, а все остальное (полотенце, вода, масла и крема) вы найдете у нас.

6. Что нельзя делать перед массажем?

Не ешьте плотную еду за час-два до сеанса, чтобы не было тяжести или дискомфорта. После еды организм сосредоточен на пищеварении. Массажные движения усиливают кровообращение и стимулируют другие системы тела. Это может замедлить процесс переваривания пищи и вызвать дискомфорт — тяжесть в животе, тошноту или даже головокружение. Чтобы сеанс прошёл комфортно и эффективно, лучше подождать минимум 1,5–2 часа после еды. Это время позволит вашему телу полностью погрузиться в релаксацию и восстановление, не отвлекаясь на пищеварение.

Не употребляйте алкоголь или кофеин, они вызывают обезвоживание и повышают напряжение в теле. Алкоголь также снижает чувствительность и притупляет восприятие боли и напряжения, из-за чего мастеру сложнее определить нужные зоны для работы. Кроме того, алкоголь способен усиливать эффект массажа, что иногда приводит к головокружению или тошноте.

Не пользуйтесь сильными духами или лосьонами, чтобы кожа была чистой и не раздраженной.

Не опаздывайте – это может вызвать стресс и уменьшить эффект расслабления.

7. Рекомендации после массажа

Важно следовать нескольким рекомендациям, чтобы продлить эффект и обеспечить хорошее самочувствие:

• Пейте воду – это поможет восстановить водный баланс и устранить токсины, которые могли высвободиться во время массажа.
• Отдохните – дайте себе время расслабиться. Избегайте активных физических нагрузок в течение нескольких часов после сеанса.
• Не принимайте горячую ванну или душ сразу после сеанса – дайте телу остыть и восстановиться.
• Избегайте алкоголя и кофеина – это снижает эффект расслабления и приводит к обезвоживанию.
• Обратите внимание на свои ощущения – если вы почувствуете дискомфорт или боль, сообщите об этом своему мастеру.
• Постепенно возвращайтесь к обычной активности – дайте себе время, чтобы организм адаптировался после сеанса.

8. Можно ли посещать массаж во время простуды?

Не рекомендуется. Вот несколько причин:

1. Обострение симптомов: массаж может увеличить приток крови и активизировать иммунные реакции, усилить симптомы простуды, такие как заложенность носа или головная боль.
2. Риск заражения: вы рискуете передать инфекцию мастеру или другим клиентам. Это вопрос этики и безопасности.
3. Снижение эффективности процедур: простуда способна сделать вас менее восприимчивым к расслаблению, и вы не сумеете в полной мере насладиться сеансом.

9. Сколько длится массаж?

Расслабляющий спа массаж обычно длится от 40 до 90 минут. Однако продолжительность может варьироваться в зависимости от вашего выбора и практики спа-центра. Некоторые сессии могут быть короче (например, 30 минут) или длиннее (до 120 минут). Важно выбрать тот вариант, который лучше всего подходит для ваших нужд. На наших сеансах мы сочетаем сразу несколько различных техник (от глубокого расслабляющего массажа до стоун-терапии), чтобы полностью погрузить вас в состояние неги и тотального присутствия в теле.

А программу сеанса мы составляем исходя из ваших пожеланий и запросов. Наш специалист разработал авторский курс спа-процедур «Гармония», где в течение месяца вы попробуете около десяти массажных техник и телесных практик расслабления.

10. Можно ли делать массаж при остеохондрозе?

Массаж при остеохондрозе может быть полезным, но его следует проводить с осторожностью и только после консультации с врачом. Вот несколько моментов, которые стоит учесть:

• Снятие напряжения: такое воздействие поможет снизить мышечное напряжение и улучшить кровообращение в пораженных областях.
• Улучшение гибкости: увеличивает подвижность суставов и уменьшает болевые ощущения.
• Индивидуальный подход: важно, чтобы сеанс проводил опытный специалист, который знает о вашем состоянии и использует подходящие техники.
• Избегайте обострений: в острых стадиях остеохондроза массажное воздействие способно усугубить состояние, поэтому важно дождаться ремиссии.

Перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходит ли эта процедура для вас и какие техники будут наиболее эффективными и безопасными.

11. Можно ли похудеть от массажа?

Массаж сам по себе не является эффективным методом для похудения, но способен помочь в комплексном подходе к снижению веса. В этом случае это своеобразная опора на пути к коррекции фигуры. Вот как он может повлиять на процесс:

1. Улучшить кровообращение. Так организм более эффективно использовать питательные вещества и вырабатывать энергию.
2. Снимает напряжения и стресс. Позволяет расслабиться и снизить уровень гормонов стресса, чтобы избежать переедания и вырабатывать здоровые привычки.
3. Устраняет отченость. Лимфодренажный массаж помогает уменьшить отечность и задержку жидкости.
4. Улучшает гибкость и подвижность. А это повышает физическую активность для сжигания калорий.

Для достижения заметных результатов в похудении важно сочетать массаж с правильным питанием и регулярными физическими упражнениями.

12. Что такое массаж детокс?

Это процедура, которая очищает тело от токсинов и шлаков, устраняет нарушения в работе лимфатической системы и улучшает общее самочувствие.

• Он активирует лимфатическую систему. То есть помогает лимфе двигаться быстрее, избавляя организм от вредных веществ.
• Легкие поглаживания и разминания стимулируют кровообращение.
• Ароматные масла, например, эфирные масла грейпфрута или лимона, участвуют не только в очистке организма, но и поднимают настроение.
• Снимает стресс, позволяет расслабиться и забыть о повседневной суете, что очень важно для общего здоровья.
• Убирая токсины и улучшая циркуляцию, массаж помогает вам чувствовать себя бодрее и энергичнее.