Как найти и устранить мышечные зажимы самостоятельно?

Как найти свои мышечные блоки и проработать их в домашних условиях? Собрали для вас лучшие упражнения на расслабление и снятие мышечных зажимов.

Наше тело и психика тесно связаны. Сильные чувства и эмоции отдаются эхом в разных частях организма, формируют точки перенапряжения — мышечные блоки — и блокируют естественный поток жизненной энергии.

Почему появляются мышечные зажимы в теле — и как убрать перенапряжение?

Когда мы испытываем негативные эмоции, организм воспринимает их как опасность и запускает сложный защитный механизм, основанный на стрессе.

О том, как работает нервная система и как она связана с нашими гормонами и мышцами, мы подробно рассказывали здесь.

А современный мир переполнен стресс-факторами. Мы строим карьеру, создаем глубокие привязанности в отношениях, читаем новости и смотрим кино… Получаем регулярную психоэмоциональную нагрузку. И наш мозг с его эффективным, но слишком «мощным» механизмом самозащиты попадает в ловушку хронического стресса.

Так наша защита начинает работать против нас: блокирует выражение эмоций и чувств, создает болевые точки в теле. Мы чувствуем скованность и тяжесть, не можем открыто и ярко проявляться, накапливаем усталость и не можем от нее избавиться, все быстрее устаем от малейших нагрузок…

Чтобы это остановить, нужно понять, где и почему «зажимаются» наши ключевые физические и энергетические точки. Проработать их, расслабить — и восстановить здоровый поток энергии в теле.

И сделать это можно даже самостоятельно — если изучить свой «мышечный панцирь» и понять, в каких локациях он зажат. Смотрите:

• Глаза и верх головы. Симптомы мышечных зажимов на лице: хроническое напряжение в глазах, пустой или слишком тяжелый взгляд, провоцируют головную боль, нарушения зрения.
• Рот и челюсть. Признаки зажима: мышечное напряжение, тяжелый подбородок, бруксизм и слабые зубы.
• Шея и горло. Мышечный зажим в шее и горле проявляется чувством кома в горле, нервным покашливанием, проблемами с глотанием.
• Грудь, плечи и руки. Симптомы мышечного зажима в грудном отделе: дыхание становится более тяжелым, а в груди, плечах и верхней части спины появляется скованность.
• Диафрагма. Признаки мышечного зажима диафрагмы: тяжело дышать, руки и ноги становятся холодными, возникает чувство дискомфорта или боли в сердце.
• Живот и поясница. Мышечный зажим поясницы и живота вызывает дискомфорт и тяжесть в желудке, боли в спине.
• Таз и ноги. Зажим в тазу ярко сказывается на личной жизни: чувство скованности в постели, снижение либидо, проблемы с сексуальной разрядкой.

Как же снять мышечные зажимы? В домашних условиях это помогают сделать специальные упражнения.

Домашние упражнения для снятия мышечных зажимов

Это простые и эффективные упражнения для расслабления мышечных зажимов, которые можно выполнять каждый день.

1. Глазной блок. Регулярно массируйте лоб пальцами, поочередно расслабляйте и напрягайте эту область. Делайте гимнастику при мышечных зажимах глаз: часто моргайте в течение 1-2 минут, быстро и интенсивно сжимайте и распахивайте глаза 1-2 минуты, двигайте глазами по кругу (по часовой и против часовой стрелки) и по диагонали по 1 минуте.

2. Челюстной блок. Откройте рот и поместите язык между зубами, слегка сожмите челюсти и удерживайте язык между ними в течение 1 минуты, повторите несколько раз. Делайте массаж: положите кончики пальцев на скулы в районе соединения нижней и верхней челюсти, нащупайте точки наибольшего напряжения и аккуратно массируйте их круговыми движениями. Также полезно гримасничать перед зеркалом, изображая на лице любые эмоции от гнева до радости.

3. Шейно-горловой блок. Для проработки этого сегмента старайтесь как можно чаще петь и разговаривать в полный голос. Найдите пространство, в котором смогли бы дать волю крику: например, поездки на природу, спортивное хобби. Ежедневно делайте упражнения на наклоны и вращение головой.

4. Грудной и плечевой блок. Сделайте глубокий вдох, а после него — серию (около 30) небольших «фыркающих» выдохов через нос, повторите 2-3 раза. Глубоко вдохните и сильно сожмите кулаки и плечи, а на выдохе — расслабьте, повторите 4-5 раз. Сядьте на стул, выпрямьте спину, медленно поднимайте и опускайте плечи 8 раз, затем сделайте круговые вращательные движения плечами в каждую сторону по 8 раз. Это поможет расслабить мышечный зажим спины в области груди и лопаток.

5. Диафрагмальный блок. Упражнение-медитация от мышечных зажимов в диафрагме построена на дыхании. Нужно расслабленно лечь на спину, освободить голову от посторонних мыслей и полностью сконцентрироваться на дыхании. Представьте, как воздух входит в вас: он живой, проникает во все клеточки организма, а потом выходит при выдохе. Подышите спокойно 1-5 минут, по ощущениям. После этого начните делать очень медленные выдохи, до предела, словно выгоняя из себя весь воздух. А сразу затем — медленные вдохи, набирая максимум воздуха. Повторяйте 4-6 раз, следите за ощущениями. Если сильно закружилась голова — сделайте паузу, подышите нормально.

6. Брюшной блок. Попробуйте технику дыхания животом. Примите сидячее или лежачее положение, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох носом и направьте воздух в живот, как бы «надувая» его. При этом рука на груди практически не должна двигаться. Выдохните, «спуская» надутый живот. Повторяйте технику 4-5 минут.

7. Тазовый блок. Наиболее известное упражнение Райха для тазового зажима — «Молот и наковальня». Нужно включить любимую музыку, лечь на спину на умеренно твердую поверхность (ковер, спортивный мат), согнуть ноги в коленях и опереться об пол стопами. Следуя ритму мелодии, нужно аккуратно «стучать» тазом об пол. Еще одно упражнение: стоя положите руку за голову, а вторую руку опустите на нижнюю часть живота. Двигайте тазом по кругу и взад-вперед, не стесняясь «неприличных» движений. А завершить комплекс можно еще одним легким упражнением: широко расставьте ноги и медленно переносите вес тела с одной на другую, сосредоточьтесь на этих ощущениях.

Эти упражнения помогут вам начать работу с внутренними зажимами и снизят напряжение.

Если же вы чувствуете, что блоки — хронические, и самостоятельные домашние упражнения не решают проблему полностью, их можно объединить с мануальной проработкой при помощи тщательно подобранных массажных техник. Наши мастера точечно прорабатывают каждый отдельный сегмент «мышечного панциря», выявляют индивидуальные психофизиологические особенности и помогают расслабить тело и нервную систему и полностью устранить блок.

Хотите познакомиться с нашими массажными техниками? Приглашаем вас на Пробный сеанс-знакомство по бонусной цене.