Красота осознанного: 5 упражнений mindfulness

Как сохранить (или вернуть) яркость восприятия и вкус к жизни? Как получать удовольствие здесь и сейчас? Быть полной сил и новых идей? Это делает женщину безумно притягательной и поистине счастливой. Даже в повседневной суете можно найти возможность для осознания прелести момента и превратить бесконечный «бег куда-то» в увлекательное путешествие по жизни. Пришедшее к нам из-за границы направление mindfulness – это искусство осознанности, умения контролировать свои эмоции и находиться в гармонии с собой и окружающим миром. Ниже – простые упражнения mindfulness, которые запросто сделают вашу жизнь ярче и наполненней.

Бесконечно уставшие и нервные люди обычно очень утомляют своих собеседников и не слишком-то притягивают других людей (друзей, поклонников). У такой женщины нет времени на проработку своей чувственности, раскрытие сексуальности и прочие «глупости». А ведь именно эти качества притягивают и восхищают мужчин. Давайте разберемся, как обрести внутреннюю красоту через осознанность.

На самом деле эти упражнения не требуют времени, многие из них можно выполнять в ритме повседневных дел, от чего они станут только интересней, а вы сможете открыть для себя новые ощущения и горизонты, научить свой мозг мыслить по-новому, а тело – чувствовать ярче.

1. Минутная медитация

Самое банальное, но не самое простое упражнение. На самом деле, концентрация – очень сложный навык. Поэтому начинайте с минутного упражнения. Сядьте, закройте глаза и дышите. Все мысли сконцентрируйте на вдохе и выдохе, движении грудной клетки. Поначалу вас будут отвлекать посторонние мысли, не стоит с ними яростно бороться и изо всех сил стараться выбросить их из сознания (это вас только напряжет, а не расслабит). Осознайте их и отпустите, а затем снова сконцентрируйтесь на дыхании.

2. Наблюдение

Замечали, что все повседневные предметы и виды совершенно перестают восприниматься органами чувств и мозгом? Порой мы даже не замечаем изменений, потому что не «смотрим», а лишь воспроизводим в голове запомнившуюся картинку. Чтобы снова ощутить связь с окружающим вас миром и предметами в нем, есть замечательное упражнение.

Выберите любой предмет возле вас (картина, компьютерная мышь, чайник, стакан и т. п.) и сосредоточьте на нем свое внимание на 1-2 минуты. Хорошенько его рассмотрите, его форму, текстуру, представьте, какой он наощупь, подумайте о том, какую роль выполняет и чем он для вас важен. Завершить наблюдение можно осознанием того, как вам повезло иметь такую замечательную вещь (например, как потрясающе, что электрочайник может вскипятить воду за несколько минут!)

3. Здесь и сейчас (сафари)

Отправляетесь на прогулку? Отлично! По пути замечайте каждое насекомое, птицу и прочую живность, что попадается на глаза. Для этого придется внимательно рассматривать все вокруг и прислушиваться. Это замечательный способ по-новому взглянуть на привычные места и ощутить свое присутствие «здесь и сейчас».

Кстати, очень полезно регулярно посещать незнакомые локации, находить новые маршруты для привычных прогулок или новый способ добраться на работу/занятия. В этом случае ваше восприятие начинает работать более осознанно, изучая и запоминая все непривычное. Отдайтесь этим ощущениям и тогда вы научитесь ощущать приятную наполненность даже от обычного похода в магазин!

4. Запахи и ассоциации

Очень приятное и интересное упражнение. Выберите для себя несколько приятно пахнущих предметов (цветы, ароматические свечи, парфюм, свежая сдоба и пр.) и отдайтесь на волю ассоциативных ощущений. Представьте, с чем у вас ассоциируется тот или иной запах, что он вам напоминает, какие картины в вашем мозгу он создает и какие вызывает чувства.

Например, для всех мандарины пахнут Новым годом) Давайте «копнем глубже» и создадим совершенно новые ассоциации. Возможно, определенный парфюм вызывает воспоминания о каком-либо путешествии, сдоба ассоциируется со студенчеством и т. п. Вы удивитесь тому, сколько интересных и приятных мыслей и ощущений кроется внутри вас!

5. Ощущаем свои мышцы

Кстати, это упражнение особенно полезно для танцоров и тех, кто занимается растяжкой: умение чувствовать свое тело, осознавать, как оно работает – бесценно для тех, кто хочет научиться им управлять и сделать его сильнее и гибче.

Итак, сначала ложимся на спину и закрываем глаза. А теперь по очереди нужно напрягать разные мышцы, концентрируясь на своих ощущениях (руки, ноги, спина, лицо – «пройдитесь» по всему телу). После этого расслабьте все мышцы и просто полежите несколько минут, наблюдая за дыханием и фиксируя чувство полной расслабленности.

Попробуйте уделять этим занятиям по 10-15 минут в день, и вы удивитесь тому, насколько изменится ваше восприятие обыденных вещей, ведь, к сожалению, видеть красоту в повседневном нужно учиться. Но такие уроки приносят потрясающие плоды!

На нашем канале вы найдете больше упражнений и способов развития женской притягательности и чувственности, узнаете, как это работает и как способно изменить вашу жизнь.