От напряжения к легкости: как убрать мышечные блоки с помощью женских практик?

Что мешает нам двигаться легко и свободно и транслировать энергию женского магнетизма? Почему тело становится «деревянным», как только начинаешь двигаться, и мозг заранее готов к провалу? Неосознанные мышечные блоки и зажимы, которые сопровождают нас в повседневной жизни, в движении становятся явной преградой. И именно с помощью двигательных практик от них можно избавиться, мягко прорабатывая каждый блок. Попробуйте, и удивитесь тому, как изменится ваше тело и настроение! Забитая проблемами голова, недостаточно хорошая осанка от сидячей работы, рваные движения от того, что «весь день на ногах» - об этом можно забыть и в повседневности. Мы разбираем этот процесс на примере женских телесно-двигательных практик с психологом-сексологом и танцтерапевтом.

Что такое мышечные блоки, и откуда они берутся?

Когда мы испытываем сильные эмоции, мы можем их как выражать, так и блокировать в силу разных причин (невозможность высказаться из-за чувства такта, страха, стеснения и т. п.) Невозможность «здорового» выражения своих чувств такими, какие они есть, и приводит к возникновению зажимов и блоков. Например, если вы не можете высказаться, то зажимы возникают в области рта и горла. Точно так же стрессы и отрицательные переживания, связанные с какими-либо участками тела, приводят к напряжению и зажатости в области мышц. На протяжении жизни даже может сформироваться «мышечный панцирь» - своеобразная психологическая защита организма. Негативные переживания словно бы консервируются и при повторении каких-либо движений, с которыми связаны отрицательные эмоции, организм сразу же «вспоминает» неприятные ощущения.

Напряжение в мышцах накапливается годами, и вот уже тело находится в хроническом напряженном состоянии. «Мышечный панцирь» постоянно вытягивает из организма энергию и имеет вполне явные физиологические проявления, которые часто списывают то на малоподвижный образ жизни, то на «сидячую работу», то на неправильную подушку (например, боли в шее). Человек с мышечными блоками быстро устает, часто чувствует себя «разбитым» из-за пережатия кровеносных сосудов и недостатка питательных веществ и кислорода в клетках и тканях. Естественно, не идет и речи о хорошей физической форме, на любые тренировки не остается сил, мотивации, тело не желает дополнительно напрягаться, танцевать, импровизировать. А в двигательных практиках как раз и кроется «спасение». Как это работает – рассказывает телесно-двигательный психолог и психолог-сексолог Анна Дубровская.

Избавляемся от телесных блоков и зажимов с помощью женских телесно-двигательных практик

В телесной терапии здоровое движение – это то движение, которое требует минимальных затрат сил и при этом дает лучший результат. Если мы двигаемся, нужно напрягаться ровно настолько, чтобы достигать цели, и не более того. В ином случае мы просто впустую тратим свой ресурс. Это и происходит, если мы несем за собой по жизни хроническое напряжение. И на занятиях пластикой, растяжкой, искусством импровизации и актерского мастерства мы можем от него освободиться. Как это происходит?

Когда мы нагружаем нашу мышечную систему каким-либо движением, то прилагаем для его выполнения усилие, которое больше того напряжения, что уже накоплено в мышце. Чтобы напрячься нужным образом, мышце нужно сбросить предыдущее напряжение. Например, занятия на вертикальном станке помещают нас в нужную систему напряжений, ведь это акробатическая нагрузка с использованием полного веса тела. Когда мы выполняем трюковый элемент, то делаем это с большим усилием, естественным образом сбрасываем имеющееся напряжение и выполняем трюк. Обычно это происходит спонтанно, но можно научиться избавляться от зажимов целенаправленно. Это относится и к занятиям пластикой и растяжкой.

Хорошее упражнение для этого – предварительно очень четко сформировать и представить, как вы выполняете движение, с каким чувством, качеством и с какой подачей. Например, вы исполняете его легко и воздушно, может быть, мягко, гибко, на растянутом состоянии и пр. Такое осознанное управление своим движением и результатом не только освобождает вас от избыточного напряжения, но и создает нужную базу для того, чтобы оно не накапливалось в будущем. Так вы заново учите свой мозг и организм, как нужно себя чувствовать. Теперь вы управляете своим телом, а не оно диктует вам, что можно, а что – нет.

Женские телесно-двигательные практики - это отличный способ преодолеть еще и психологические барьеры, скованность и неуверенность в себе. Зачастую женщины просто ставят блок на свободу своих движений и самовыражения, закрывая себя в тесных рамках, навязанных обществом или собственным негативным опытом.

Что же происходит во время танцтерапии на вертикальном станке?

Любая связка начинается с дефиле, здесь мы начинаем раскрывать ширину исполнения движений и выходить за рамки бытового движения, к которому привычно наше тело. Расслабляемся, осознаем свою красоту и женскую силу. При помощи волнообразных и восьмеркообразных движений во время дефиле вы начинаете освобождать те места, которые в первую очередь накапливают в себе мышечные блоки.

Дальше, поднимаясь вверх по гибким волнообразным траекториям, чтобы выполнить трюк, вы нагружаете свое тело достаточно сильно для того, чтобы включить глубокую работу мышц. И эта нагрузка в разы сильнее вашего хронического бытового напряжения. Так вы будто прорастаете через это усилие и выполняете трюк, используя женскую пластику. Двойной результат – снятие напряжения и вклад в копилку своих достижений и умений.

Такая практика расслабления через движение очень эффективна для женского тела. Она не только освобождает нас от эмоциональных и физических тяжестей, которые накапливаются в теле, но и создает правильные телесные установки - как нужно двигаться на самом деле: плавно, мягко, транслировать состояние легкости и женского магнетизма. Так работает телесно-двигательная психология.