Откуда берется отечность: как убрать отеки и «похудеть» лицо?

«Почему мое лицо выглядит толстым?», «Почему у меня не видно скул?», «Откуда двойной подбородок, брыли и нависшее веко?»… Отечность лица — коварная проблема. Она может проявляться довольно явно, но может и «маскироваться» под другие эстетические дефекты. Разбираемся, почему появляется и каким бывает отек лица, и как убрать отеки в каждом конкретном случае.

1. Равномерная глубокая отечность
2. Неравномерная отечность

1. «Отек всего лица» — равномерная глубокая отечность

Первый вид отека — глубокий и равномерный. В этом случае избыточная жидкость накапливается сразу и в межклеточном пространстве, и во всех тканях: в дерме, в подкожно-жировой клетчатке, в глубоких жировых пакетах и даже в мышцах.

Равномерная отечность маскируется под «бейби-фейс»: такое лицо какое-то время может выглядеть по-юношески пухлым и моложавым, складок и морщин нет, ткани утолщенные.

Но радоваться этому не стоит — лицо с равномерным отеком быстрее стареет:

• Нарушается питание и детоксикация. На фоне отека сдавливаются нервные окончания, пережимаются кровеносные и лимфатические сосуды. Питание тканей нарушается, токсичные продукты жизнедеятельности клеток не уходят вовремя.

• Обвисшая кожа. На фоне постоянного отека кожа растягивается, но ткани лица не могут поддерживать этот лишний объем жидкости бесконечно. После 35–45 лет происходит неравномерный сход жидкости, и растянутые утолщенные ткани начинают обвисать. Появляются ярко выраженные брыли, второй подбородок, рыхлый и поплывший овал лица.

Как решать проблему?

Главная причина глубокого отека — нарушение лимфотока на фоне мышечных спазмов шейной и грудной зоны.

В норме избыточная жидкость должна уходить из межклеточного пространства и тканей лица по лимфатическим сосудам, фильтроваться в лимфоузлах и поступать в венозный кровоток для выведения из организма.

Но если крупные группы мышц шеи, плеч и груди постоянно напряжены (например, на фоне неправильной осанки, неравномерной рабочей нагрузки) — мышцы спазмируются, сжимаются и сдавливают лимфатические сосуды. Отток жидкости вниз от лицевых тканей нарушается, и лицо постепенно «набухает».

Поэтому для борьбы с глубоким отеком нам не поможет обычный лимфодренажный массаж лица. Наша главная задача — расслабить мышечные зажимы в шейно-воротниковой и грудной зоне, чтобы открыть лишней жидкости пути к отходу.

Именно поэтому лимфодренажный массаж лица обязательно включает в себя глубокую проработку шейно-воротниковой и грудной зоны. Воздействие только на лицо не даст нужного эффекта.

Какие техники вы можете попробовать дома?

Выполняем массаж на чистой коже с нейтральным маслом (миндальное, абрикосовое, кокосовое, жожоба).

Массаж большой грудной мышцы

Нам нужна верхняя часть этой мышцы, которая начинается от ключицы и тянется к верхней части плечевой кости.

Нащупать ее довольно легко — она расположена чуть ниже наших ключиц и идет параллельно им.

1. Разогрев. Сперва заводим руки за спину, сцепляем пальцы в замок и слегка тянем плечи назад и вниз, раскрываем грудную клетку. Теперь мягкими надавливаниями ладони проходимся по верхней части грудной мышцы, от начала ключицы к плечу, и так в каждую сторону по 4 раза.

2. Круговой массаж. Ставим подушечки указательного, среднего и безымянного пальца на мышцу в области плеча, чуть ниже ключицы. Мягкими круговыми движениями массируем мышцу по направлению к центру груди и обратно. Выполняем 4 раза на каждую сторону.

3. Щипковый массаж. Теперь аккуратно захватываем мышцу между большим, указательным и средним пальцем в области плеча, чуть ниже ключицы. И ведем щипковые движения к центру груди и обратно, повторяем 2 раза на каждую сторону.

Массаж трапециевидной мышцы

Нам нужна верхняя часть этой мышцы: она идет по задней стороне шеи от основания черепа к плечам.

1. Разогрев. Сначала немного крутим плечами взад-вперед. Потом проводим выпрямленными пальцами рук вниз–вверх по шее от основания черепа до плечей, разогревая кожу.

2. Круговой массаж. Теперь ставим подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук на шею сзади у основания черепа. Нежными круговыми движениями массируем верхний пучок трапециевидной мышцы, двигаясь от основания черепа к плечам. Повторяем 4 раза.

3. Щипковый массаж. Повторяем массаж по тому же маршруту, но теперь вместо круговых движений подушечками совершаем щипково-перетирающие движения: захватываем и как бы растираем кожу и мягкие ткани между большим пальцев и подушечками указательного-среднего пальцев обеих рук. Повторяем 2 раза.

Массаж грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (ГКС)

Эта длинная мышца по бокам от шеи, она начинается от грудины и ключицы, и идет вверх к области за ухом (сосцевидный отросток височной кости).

Чтобы быстро найти мышцу ГКС, достаточно положить ладонь на одну сторону шеи спереди, расслабить шею и слегка наклонить голову вперед и в ту же сторону (левая часть шеи — влево). Мы сразу почувствуем, как напряглась и натянулась нужная нам мышца.

1. Разогрев. Сначала делаем легкие круговые движения головой влево и вправо, 30 секунд. Потом сгибаем указательный и средний пальцы обеих рук и без сильного нажима проводим их костяшками по бокам шеи вверх-вниз, от ключиц до области за ушами.

2. Круговой массаж. Теперь слегка наклоняем голову по диагонали вперед и в одну из сторон, чтобы мышцу было легче прощупать. Ставим подушечки указательного и среднего пальцев на мышцу в области за ухом, и мягкими круговыми движениями массируем мышцу, спускаясь вниз к ключице. Делаем 4 раза, повторяем на другой стороне шеи.

3. Щипковый массаж. Снова слегка наклоняем голову вперед и немного в одну из сторон. Захватываем мышцу в «щипок» большим, указательным и средним пальцами в области за ухом, и массируем ее щипково-растирающими движениям, спускаясь вниз к ключице. Делаем 2 захода, повторяем на другой стороне шеи.

Массаж платизмы

Платизма — мышечная пластина, которая покрывает переднюю часть шеи и доходит до нижней трети лица.

Это довольно тонкая мышца, поэтому с ней нужно обращаться более бережно, без сильного давления.

1. Разогрев. Кладем ладони крест на крест на лопатки. Медленно поднимаем голову прямо вверх, слегка выдвигаем вперед нижнюю челюсть, — и чувствуем натяжение платизмы. Держим в таком положении полминуты. Теперь кладем ладони на шею крест на крест по бокам и делаем разогревающие движения по коже вверх-вниз, повторяем еще полминуты.

2. Круговой массаж. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев массируем шею с одной стороны, круговыми движениями вверх от ключицы до подбородка. Выполняем по 4 подъема на каждую сторону.

3. Щипковый массаж. Берем мягкие ткани верхней части шеи (под подбородком) в защип обеими руками с двух сторон шеи (подушечка большого пальца и согнутый указательный палец на каждой руке). Оттягиваем ткани вперед и как бы растираем их между пальцами. Делаем такие растирающие остановки сначала под подбородком, потом чуть ниже, потом в середине и в нижней части шеи у ключиц, по 20 секунд на каждую остановку.

2. «Усталый» отек лица: неравномерная отечность

Еще более коварная разновидность — поверхностный и неравномерный (локальный) отек лица. В этом случае жидкость скапливается только в дерме (глубокий слой кожи) и в подкожно-жировой клетчатке.

Неравномерный отек придает нам усталый и «постаревший» вид. Лицо выглядит слегка припухшим и нездоровым, но при этом кожа может быть дряблой и даже слегка обвисшей.

Контуры лица нечеткие, а избыточная жидкость накапливается в «отечных карманах»: в мешках под глазами, в валиках над опущенными губами, в брылях, под нижней челюстью (эффект двойного подбородка).

Как решать проблему?

Главная причина неравномерного отека — перенапряжение лицевых мышц, прежде всего мимических. Во-первых, мимические мышцы сдавливают поверхностные лимфатические сосуды лица и мешают оттоку жидкости.

Во-вторых, они образуют характерные заломы и кожные валики — те самые «карманы», в которых локально накапливается избыточная жидкость.

Дело в том, что мимические мышцы расположены близко к коже. И когда при частом напряжении (при хроническом стрессе, активной мимике, негативных переживаниях) такие мышцы спазмируются, они сжимаются по направлению к своему основанию и «утягивают» за собой мягкие ткани — кожу и подкожно-жировую клетчатку.

Поэтому для борьбы с неравномерным отеком нам нужно снижать нервное перенапряжение, а также точечно прорабатывать перенапряженные мышцы и стимулировать отток лишней жидкости из «отечных карманов».

Все эти действия мы объединили в одну программу «Расслабление для лица и тела». В нее входит и точечная проработка мимических мышц лица, и классические спа-техники для комплексного расслабления и повышения стрессоустойчивости.

А теперь мы разберем, как можно начать массаж от локальной отечности дома, по двум ключевым зонам неравномерного отека.

Массаж при отечных нависших веках и мешках под глазами

Здесь нам важно расслабить круговую мышцу глаза — она окружает каждый глаз и окологлазничную область.

И при спазме круговой мышцы у нас могут формироваться отеки над глазами (нависшее веко), а также под глазами — в обычных мешках (прямо под глазами) и малярных мешках-суфах (чуть сбоку, чуть выше скуловой кости).

1. Разогрев. Мягко и часто моргаем 10 раз. Закрывает глаза и делаем легкие круговые движения подушечками пальцев в направлении от внешнего уголка к внутреннему, повторяем 10 раз.

2. Массаж верхней зоны. Теперь обрабатываем область над глазами. Ставим подушечки указательных пальцев на область между основанием брови и внутренним уголком глаза. Круговыми движениями массируем нависшее веко, медленно двигаемся от внутреннего уголка глаза (от переносицы) к внешнему. Повторяем 5 раз.

3. Массаж нижней зоны. Теперь обрабатываем нижнюю часть круговой мышцы. Пальцами одной руки приподнимаем внешний уголок брови. Подушечки пальцем второй руки ставим на область под глазами и проминаем кожу от внешнего уголка глаза к внутреннему. Повторяем 5 раз.

Массаж при отечных носогубных складках и брылях

Еще один распространенный «отечный карман» — это скопление жидкости в области носогубных складок. И здесь нам нужно проработать сразу две мышцы.

Первая — мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа.

Эта парная мышца располагается по бокам от носа и «отвечает» за отечность в верхней части носогубной складки.

1. Разогрев. Подушечками указательных пальцев скользим по коже вверх-вниз по бокам от носа, от впадинок рядом с крыльями носа к внутренним уголкам глаз. Повторяем 20 секунд.

2. Круговой массаж. Ставим подушечки указательных пальцев на впадинки рядом с крыльями носа. Легкими круговыми движениями пальцев массируем мышцу по направлению вверх, к внутренним уголкам глаз. Повторяем 10 раз.

3. Раздвигание. Кладем прямые средние пальцы рук по бокам от носа. Легкими надавливающими движениями ведем пальцы по коже от центра к периферии — вбок от носа, примерно до линии середины глаз. Повторяем 5 раз.

Наконец, прорабатываем треугольную мышцу, опускающую уголки губ.

Она отвечает за нижнюю часть носогубной складки, валики в области морщин-марионеток (сверху от уголков губ) и брыли.

1. Разогрев. Медленно растягиваем губы в стороны и возвращаем в спокойное положение — 5 раз. Теперь кладем прямые средние пальцы по обе стороны от подбородка, чтобы подушечки пальцев оказались по бокам от уголков губ. В таком положении опускаем уголки губ вниз, чтобы прочувствовать треугольную мышцу под кожей. И теперь делаем скользящие разогревающие движения средними пальцами по этой зоне, двигаемся вверх-вниз.

2. Круговой массаж. Ставим подушечки средних пальцев по бокам от подбородка, у основания треугольной мышцы (снова слегка опускаем уголки губ, чтобы почувствовать нужную зону). Теперь круговыми движениями массируем мышцы с обеих сторон по направлению вверх, к уголкам губ.

3. Щипковый массаж. Берем мягкие ткани по бокам от подбородка в защип подушечками больших пальцев и согнутым указательным пальцем, зажимаем основание треугольной мышцы. Теперь прорабатываем эту зону надавливающими и растирающими движениями в защипе. Повторяем в течение 30 секунд.

В домашних условиях можно частично расслабить перенапряженные мышцы, улучшить локальное кровообращение и лимфоток, стимулировать выведение лишней жидкости из локальных зон. Но если мы хотим ускорить этот процесс и по-настоящему избавиться от «отечных карманов», здесь нужна помощь опытного мануального специалиста.