Массаж стоп: как его делать, и зачем он нужен?

Нарушения осанки, боли в спине и коленях, раннее старение лица… С этими проблемами мы боремся очевидными способами: занимаемся спортом, ходим по врачам или записываемся к косметологу. Но даже не задумываемся поработать над нашими стопами. А ведь именно они служат главной опорой организма и ежедневно испытывают колоссальную нагрузку: тесная обувь, каблуки, утомительная работа, тренировки в спортзале или на танцах... Рассказываем, к чему приводят нарушения в биомеханике ступней, и какие техники массажа стоп помогают избежать этих последствий. И как перенапряженные ступни связаны с плывущим овалом лица? Почему молодость и красоты - это комплексная работа над своим телом?

В IQ Ladies мы используем прогрессивные техники массажа для расслабления и снятия спазма стоп. Запись на пробный сеанс – здесь.

Как состояние стоп влияет на тело? Каскад последствий

Наши стопы — сложнейшая конструкция: 52 кости (четверть от всего количества костей в организме!), многочисленные суставы, связки и мышцы, масштабная сеть нервных окончаний, кровеносных сосудов.

Вся эта сложная структура выполняет ключевую задачу: удерживает всю массу нашего тела и обеспечивает любые движения в пространстве.

И если нагрузка на стопы распределяется неправильно, нарушается вся биомеханика тела. Фундамент шатается, и вслед за ним «ведет» все здание. Это напоминает каскадную реакцию снизу вверх.

Голеностоп

Первыми при неправильной нагрузке страдают сами стопы и голеностопный сустав.

• Развивается плоскостопие (нарушение свода стопы)
• Деформируются и воспаляются суставы голеностопа.
• Нарушается амортизация — смягчение нагрузки от шагов, бега, прыжков)
• Хуже удерживается равновесие
• Нагрузка начинает смещаться на одну из ног, и ее суставы быстрее деформируются

2. Колени

Проблемы с голеностопом «отдаются» в коленях.

• Увеличивается нагрузка на суставы из-за нарушения амортизации
• Суставы быстрее «изнашиваются», деформируются и воспаляются
• Колени хуже справляются с двигательной активностью, часто болят, в них могут защемляться нервные окончания

3. Таз

Проблемы с голеностопом и коленями запускают деформацию костей таза и основания позвоночника — копчикового и крестцового отдела:

• Кости, суставы и позвонки смещаются и деформируются, быстрее изнашиваются
• Нарушается локальное кровообращение: клетки и ткани недополучают кислород и питательные вещества
• Положение органов малого таза изменяется
• Формируются патологии половых органов

3. Поясница

Вслед за тазом начинается деформация основания позвоночника — поясничного отдела:

• Формируется искривление позвоночника: таз и поясница смещаются вправо или влево, «выгибаются» вперед или назад.
• Быстрее изнашиваются и деформируются позвонки, хуже держат нагрузку.
• Сдавливаются и защемляются нервные окончания, что провоцирует «фантомные» боли, которые мы принимаем за нарушения работы внутренних органов.
• Органы поясничного отдела и нижней части брюшной полости (нижняя часть кишечника, мочевой пузырь, почки) недополучают кислород и питание, изменяют свое здоровое положение, хуже выполняют свои функции.

Грудной отдел

От поясницы каскадная реакция доходит к грудному отделу:

• Истончаются и деформируются позвонки (остеохондроз)
• Формируется сутулость
• Нарушается работа внутренних органов верхней брюшной полости (верхняя часть кишечника, печень, желудок, селезенка, поджелудочная)
• Нарушается работа органов грудного отдела (сердце, легкие)

Нам становится тяжелее дышать, мы чаще чувствуем себя уставшими, испытываем проблемы с пищеварением.

От грудного отдела каскад доходит и до плечевого пояса: сутулость усиливается, нагрузка на плечевые суставы увеличивается.

Шейный отдел и голова

И, наконец, запущенный в стопах каскад реакций доходит до шеи и головы:

• Развивается шейный остеохондроз.
• Голова «выдвигается» вперед, формируется холка.
• Нарушается положение кровеносных сосудов и нервов: появляются частые головные боли, головокружение, повышенная утомляемость.
• Деформируется связочный аппарат и мышечный каркас лица, овал «плывет», быстрее формируются второй подбородок, брыли, носогубные складки.
• Из-за нарушения местного кровоснабжения ткани лица недополучают питание, кожа быстрее теряет тонус, появляются ранние заломы и морщины.

Все эти нарушения обычно развиваются незаметно, годами. А когда последствия уже очевидны, мы в спешке начинаем лечить симптомы и не задумываемся о первопричине.

Методы самопомощи. Что дает массаж стоп?

Базовые правила поддержки здоровья стоп:

1. отказаться от тесной обуви и каблука
2. использовать ортопедические стельки
3. чаще ходить босиком

Но при серьезных нарушениях и большой нагрузке — например, если вы много стоите и физически устаете на работе\в быту, очень любите каблук, занимаетесь спортом и имеете активное хобби — этих мер уже недостаточно.

Мышцы стоп чрезмерно спазмируются, суставы быстрее изнашиваются, нагрузка распределяется неравномерно. И в этом случае на помощь приходят массажные техники.

В чем польза массажа стоп?

• Снимает боль и повышает выносливость. Массаж ступней ног помогает расслабить спазмированные мышцы и снять боль, улучшает местное кровообращение и укрепляет мышцы стоп. Поэтому они справляются с повышенной нагрузкой без последствий, а их амортизация улучшается.
• Улучшает пластичность. Массаж повышает гибкость мышц и подвижность суставов ступней. Благодаря этому они лучше распределяют нагрузку и удерживают равновесие, реже травмируются.
• Устраняет отеки. Массаж ног дает лимфодренажный эффект: он стимулирует отток межклеточной жидкости и не допускает застоя лимфы в стопах, поэтому защищает от отеков.
• Улучшает общее самочувствие. В ступнях сосредоточено множество нервных окончаний и кровеносных сосудов, которые связывают стопы со всем организмом. Массаж улучшает местное кровообращение, позитивно влияет на вегетативную нервную систему. Поэтому после массажа стоп уходит усталость и нервное напряжение: мы чувствуем себя более бодрыми и спокойными, а наше настроение улучшается.

Как делать массаж стоп дома?

Вы можете делать массаж стоп в домашних условиях — для этого есть техники разного уровня сложности.

Массаж с мячом

Самый простой способ — массаж ступней ног при помощи мячика. Вы можете использовать специальный резиновый мяч с шипами, или обычный теннисный. Выполнять массаж лучше босыми ногами, сидя с прямой спиной на удобном стуле.

Разминка. Сперва разогреваем мышцы и кожу стопы. Поочередно ставим каждую ступню на мячик и медленно прокатываем его вперед–назад от пятки к носку 10-15 раз. Теперь делаем то же самое, но катаем мячик вправо–влево. Следующий подход — катаем мяч круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки.

Массаж внутренней части. Зажимаем мяч обеими ступнями (для удобства можно сесть на тренировочный коврик или подушку). Скользим ступнями с зажатым мячом вперед–назад, не отрывая от пола, 10-15 раз. Следующий подход: зажимаем мяч поочередно левой и правой стопой, после чего медленно отпускаем.

Прыжок. Сидя на стуле, ставим одну ступню на мяч. Приподнимаем ногу и опускаем на мячик, слегка ударяя по нему ступней. Повторяем в быстром темпе 10-15 раз каждой стопой.

Классический ручной массаж

Более сложный вариант — техника ручного массажа. Ее можно выполнять на чистых босых ступнях, или с применением массажного масла (миндальное, персиковое, аргановое, жожоба).

Разогрев. Поглаживаем и растираем ладонями рук каждую ступню. Чтобы лучше разогреть ступни, можно сперва использовать коврик для массажа ног — потоптаться по нему 5 минут.

Массаж пяток. Сначала массируем каждую ступню круговыми движениями с пощипываниями большим и указательным пальцами. Спустя 1-2 минуты плавно переходим к нажимам и прокручиваниям кожи, повторяем еще 2 минуты.

Массаж середины стопы. Поочередно обхватываем каждую ступню двумя руками — весь большой палец фиксирует сверху, а подушечки остальных касаются подошвы. Массируем середину ступни круговыми движениями 1 минуту. Потом переходим к надавливаниям: сначала все 8 подушечек сразу, потом поочередно, «прокатывая» ступню под пальцами от мизинцев к указательным и обратно (по 1 минуте).

Массаж пальцев стоп. Берем поочередно каждый палец большим и указательным пальцем. Начинаем с круговых движений подушечками, заканчиваем пощипываниями пальца. При переходе от одного пальца к другому берем каждый обеими руками и пружинящими движениями слегка оттягиваем друг от друга.

Завершаем сеанс теплой ванночкой с морской солью.

Такой массаж стоп женщинам можно делать 2–3 раза в неделю. Он довольно легкий, но если у вас есть варикоз, сахарный диабет и хронический отек стоп, все же лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Как делать точечный массаж стоп?

Наиболее эффективная техника — точечный массаж стоп. В этом случае каждая зона стопы массируется отдельно: нужно находить и прорабатывать каждый мышечный зажим, надавливать и массировать ключевые биологически активные точки.

Конечно, такую методику можно опробовать самостоятельно. Но это довольно сложно и ответственно: для выполнения техники важно не просто знать нужные точки на стопе для массажа, но и учитывать их взаимосвязи, последовательность и интенсивность нажимов, иметь глубокое представление об анатомии ступней и уметь определять зажатые мышцы.

Поэтому точечный массаж лучше доверить рукам опытного мастера.

Мы проводим полноценный точечный массаж стоп в Москве, в рамках нашего спа–курса «Гармония». Помимо массажа ног, в курс также входит проработка спины, шейно-воротниковой зоны, биодинамический лифтинг-массаж лица и многое другое.

Вы можете записаться на пробный спа-сеанс по бонусной цене и подробнее ознакомиться с нашими методиками. Будем рады видеть вас в нашем женском пространстве!