Сексуальный интеллект: как развить сексуальность, получить оргазм — и укрепить свои отношения?

Чувственная страсть, ощущение уверенности в себе и своем теле, понимание своих желаний и предпочтений, умение открыто говорить о сексе в отношениях… Таким описанием интимной жизни могут похвастаться далеко не все. Согласно исследованиям, более 59% женщин не могут получить полноценного сексуального удовлетворения и вынуждены симулировать оргазм перед партнером. Недоверие к своему телу, тревоги и страхи, зажатость и неспособность раскрепоститься в постели — все это разрушительно влияет не только на интимную жизнь, но и на отношения в целом. Но эти проблемы можно исправить! Рассказываем, что такое сексуальный интеллект, из чего он состоит — и как его развить.

Что такое сексуальный интеллект?

Сексуальный интеллект — это наша способность полноценно осознавать и понимать свою сексуальность, интимную индивидуальность. Эта способность помогает нам создавать глубокую психоэмоциональную и телесную связь с романтическим партнером — без дискомфортных ощущений, неловкости и зажатости.

И это научно доказанное понятие, которое открыли в 2001 году ученые университета Массачусетса. Они обнаружили, что люди с высоким SQ (sexual intelligence) гораздо более удовлетворены своей интимной жизнью, ощущают себя раскрепощенными и имеют гораздо меньше сексуальных дисфункций, чем люди с низкими показателями SQ.

Так происходит, потому что сексуальный интеллект — это не какой-то сборник «трюков в постели», а совокупность внутренних ресурсов и особое самоощущение. Оно позволяет нам ощущать и сохранять сексуальное желание даже не в самых комфортных и идеальных внешних условиях, полностью раскрепощаться, принимать свои психоэмоциональные и телесные потребности в сексе и открыто делиться ими с партнером, адаптироваться к изменениям своего тела. И главное — получать полноценное наслаждение от интимной близости с любимым человеком.

Сексуальный интеллект можно условно разделить на 3 главные составляющие. Рассмотрим подробнее каждую.

1. Когнитивная сфера

Это наше самовосприятие и отношение к интимной близости на уровне мышления:

Знания о сексе. Это свобода от нездоровых мифов и социальных стереотипов о сексе. Чаще всего зажатость, непринятие своих потребностей и неспособность сообщить о них партнеру появляются именно из-за токсичных установок об интиме в обществе.

НЕ норма: «Секс — это нечто грязное и постыдное. Я не должна показаться ему чересчур развязной, я должна быть скромной и стыдливой…» \ НОРМА: «Секс — это наша способность проявить любовь и страсть друг к другу, подарить нам обоим чувственное наслаждение. Поэтому глупо скрывать какие-то свои желания и потребности или отказываться от инициативы…»

НЕ норма: «Со мной что-то не так… Я совсем не похожа на этих девушек в эротическом кино! Я не такая грациозная, не издаю такие звуки, не ощущаю такого яркого оргазма, как они…»\ НОРМА: «Да, я вовсе не похожа на профессиональных актрис, которые демонстрируют гиперболизированные эмоции на камеру. Мы живем в реальном мире, и в нем секс — настоящая близость двух людей с искренними эмоциями и реалистичными движениями. Я — настоящая, и я хороша!»

Знания о теле. Это знания о том, как «работает» тело — наше и нашего партнера. Способность изучать и принимать информацию о наших индивидуальных предпочтениях: какие нам нравятся прикосновения, характер прелюдии (или ее отсутствие), позы, темп, длительность процесса.

2. Психоэмоциональная сфера

Это наш эмоциональный интеллект — совокупность навыков психоэмоционального принятия, анализа и саморегуляции.

Доверие к себе. Это спокойное признание нашей сексуальной индивидуальности. Уверенность в том, что мы желанны, вызываем у любимого человека возбуждение и страсть. А еще — понимание и принятие своих личных потребностей: мы не слепо «подстраиваемся» под партнера, чтобы «все было идеально и ему понравилось», а осознаем и принимаем собственные нужды.

Мне не нужно кого-то из себя изображать, притворяться, стараться «завоевать очки» перед партнером. Я — это я, и я прекрасна такая, как есть. А еще я знаю, чего хочу — и понимаю, как это получить.

Доверие к партнеру. Это наша способность быть открытыми и искренними со своим партнером, свободно проявлять свою чувственность и страсть без страха осуждения и без рисков для своей безопасности. Доверие к партнеру также включает способность открыто разговаривать об интимных моментах в отношениях без неловкости и стыда.

Я знаю, что он меня уважает, заботится обо мне и моих потребностях. Мне с ним комфортно и безопасно. Поэтому я могу свободно рассказать ему о том, чего хочу в нашей интимной жизни. Мне не нужно месяцами придумывать тонкие аккуратные намеки в страхе сказать что-то не так — я знаю, что могу просто свободно поговорить с ним, и он меня не осудит, не станет меньше любить и уважать.

Эмпатия. Это наше умение понимать чувства, желания и потребности своего партнера, уважительно к ним относиться, изучать их в стремлении подарить обоим полноценное наслаждение. Благодаря эмпатии мы можем не только открываться партнеру сами, но и открыты к изучению его самого.

Мне интересно, чего бы ему хотелось попробовать, поэтому я хочу и могу открыто у него об этом спросить. Я также чувствую, что сейчас ему хотелось бы именно таких ласк и прикосновений, и я рада, что могу подарить ему удовольствие.

Понимание личных границ. Это способность осознавать наши личные границы и при необходимости свободно их обозначать. Мы можем отказаться от неприемлемых для нас формы\времени\длительности близости, не испытывая при этом стыда и вины. Да, при желании мы можем прийти к разумному компромиссу, но мы также способны безоговорочно сказать «Нет».

Нет, я не стану заниматься этим видом секса. Нет, я не хочу этого сейчас. Нет, мне не нравятся такие прикосновения и движения, позы. И я не чувствую себя за это виноватой, ведь это не долг и обязанность, а совместное удовольствие. И если я буду терпеть и молчать, чтобы только он один получил удовольствие — это навредит моему ментальному и физическому здоровью, а также нашим отношениям.

В прошлой статье мы подробнее писали о том, как перестать блокировать свои эмоции и чувства и начать с ними «дружить».

3. Телесная осознанность

Есть популярное убеждение, что сексуальность — это прежде всего что-то про внешнюю красоту (черты лица, фигура) и техничность в выполнении интимных практик.

Но истинная женская сексуальность скрывается в здоровом принятии своего тела — со всеми его достоинствами и недостатками. Телесная осознанность — это чувство комфорта внутри себя и отказ от стыда в отношении своего тела: принятие любых его форм, движений, запахов, интимных жидкостей.

Каким бы ни было мое тело, оно — мое. Это продолжение и физическое проявление моей личности в реальности. Я умею слышать его желания и чувственные сигналы, наслаждаться его движениями и ощущениями. И секс для меня — это не «показ мод», не «супружеский долг», не «отчетный концерт» перед моим мужчиной. Это акт наслаждения, которому я хочу отдаваться полностью, каждой своей клеточкой.

Как развить сексуальный интеллект и достичь раскрепощения?

А теперь поговорим о том, что поможет нам развить все грани сексуального интеллекта и выйти на качественно новый уровень интимной жизни.

1. Прорабатываем нездоровые установки

Начнем с когнитивной сферы. Чаще всего чувство стыда и неловкости порождают именно нездоровые стереотипы, которые сковывают наш разум, эмоции и телесность.

Чтобы освободиться от них, важно их осознать, изучить и оспорить. Для этого важно вспомнить моменты, когда мы чувствовали себя стыдливо и зажато, и постараться «словить за хвост» мысли, которые привели к этому ощущению.

Мне показалось, что я веду себя слишком развязно, неподобающе… Я подумала, что это что-то грязное и унизительное для меня… Я испытала стыд за себя из-за того, что мне на самом деле хотелось это попробовать, но ведь это считается извращением…

Когда нам удалось осознать негативные установки, их важно внутренне оспорить. Для этого мы задаем себе наводящие вопросы и стараемся честно на них ответить. Мы также стараемся понять, что именно привело к зарождению этих установок в нашем сознании.

Я воспринимаю секс как что-то отвратительное, грязное, низменное и постыдное. Мне вспоминается, как в детстве мама часто отзывалась о мужчинах как о «грязных животных», которым «только этого и надо». А еще в детстве мальчики и девочки дразнили и оскорбляли друг друга, используя слова и фразы с сексуальным подтекстом…

Я стесняюсь говорить с партнером о сексе. Но почему? Я привыкла к мысли о том, что любовь — она какая-то чистая, спонтанная и истинная, а настоящая женщина должна быть скромной и загадочной… И мне кажется, что если я буду обсуждать интимную жизнь с партнером, то это разрушит всю магию, запятнает высокое чувство, унизит меня в глазах партнера.

Но согласна ли я со всем этим? Нет. Эти установки не дают мне расслабиться, не позволяют получить удовольствие от процесса, разрушают мои интимные отношения.

2. Учимся разговаривать открыто

Преодолеть смущение и рассказать о своих желаниях, потребностях и неприятных моментах бывает нелегко, особенно — в процессе интимной близости. Но мы можем начинать с малого и постепенно развивать эту способность:

• во время близости направлять своей рукой руку партнера и просить о поцелуях и прикосновениях в конкретных частях тела;
• описывать во время и после близости, что конкретно вам понравилось, хвалить партнера, давать ему обратную связь — и просить делать то же самое в ответ;
• обсуждать с партнером моменты близости, которые вас не устраивали, вызвали дискомфорт;
• составлять с партнером откровенные списки с эротическими фантазиями.

3. Раскрываем телесность

Прежде всего, мы можем устраивать себе интимные практики, чтобы полноценно изучить, чего хочет наше тело — что заводит нас самих и нашего партнера:

• ласкаем себя и следим за ощущениями в теле, прислушиваемся к его сигналам;
• смотрим эротическое кино, читаем любовные романы — и запоминаем, что нас возбуждает;
• прислушиваемся к ощущениям и желаниям своего тела во время ласк с партнером;
• играем в эротические игры и открываем для себя новые сексуальные практики, которые вызывают интерес и желание.

Но для полноценного развития телесной осознанности этого недостаточно. Важно в целом ближе познакомиться со своим телом, а для этого нам нужно проводить с ним больше времени и изучать его.

В этом нам помогают телесные практики: записаться на занятия пластикой и танцами, регулярно танцевать «для души» дома у зеркала под любимую музыку, проводить хотя бы 1 час в день в заботе о своем теле, прислушиваться к каждому его сигналу и желанию, радовать его приятными прикосновениями, движениями, теплой ванной, любимой сладостью и т. д.

Повысить телесную осознанность, полноценно расслабиться и ощутить раскрепощение в теле нам также помогают спа-практики. Мы приглашаем вас на спа-курс «Восстановление внутреннего ресурса» в нашей московской студии. Это гармоничное сочетание разных стилей расслабляющего массажа, уходовых бьюти-практик, ароматерапии и чайной церемонии. Спа поможет вам полностью расслабиться, повысит уровень доверия к своему телу, научит чутко прислушиваться к его желаниям и ощущать каждую его клеточку. Чтобы полюбить и научиться слушать свое тело, подарите ему минуты незабываемого наслаждения и релакса: например, спа-массаж с янтарем и полудрагоценным жадеитом считается одной из лучших телесных практик для женщин.